Πώς ο ύπνος επηρεάζει την ημέρα εργασίας σας

Στη σύγχρονη εποχή, πολλοί από εμάς εστιάζουμε σε τρόπους για να επιτύχουμε καλύτερη απόδοση κατά τη διάρκεια της εργασίας και μεγιστοποιώντας πόσα μπορούμε να κάνουμε σε μια μέρα. Αν και αυτή είναι μια παραγωγική νοοτροπία που έχετε, συχνά δεν συνειδητοποιείτε πόσο βλαβερό μπορεί να είναι εάν παραμελήσετε την υγεία σας υπέρ της προώθησης των ορίων σας. Ένα από τα μεγαλύτερα ζητήματα που αντιμετωπίζουμε είναι η στέρηση ύπνου, η οποία επηρεάζει την απόδοσή σας πολύ περισσότερο από ό, τι νομίζετε.

πώς να αλλάξετε την προεπιλεγμένη γραμματοσειρά και μέγεθος στη λέξη

Το ρητό για έναν καλό ύπνο δεν πρέπει να λαμβάνεται ελαφρώς. Το να έχετε ένα υπέροχο πρόγραμμα ύπνου και να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας παίρνει τουλάχιστον 7 αδιάλειπτες ώρες ύπνου είναι εξαιρετικά σημαντικό. Για να γίνετε πιο παραγωγικοί, πρέπει να κοιμάστε αρκετά και να τροφοδοτείτε το σώμα σας με την ενέργεια που χρειάζεται όλη την ημέρα.

Πώς ο ύπνος επηρεάζει την παραγωγικότητά σας

Λοιπόν, πώς ακριβώς επηρεάζει ο ύπνος την παραγωγικότητά σας στην εργασία; Τι μπορείτε να κάνετε καλύτερα για να βελτιώσετε τον ύπνο σας και να αποδώσετε καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας; Ας ρίξουμε μια ματιά μαζί.

Η έλλειψη ύπνου

Το πρώτο πράγμα ανάμεσα σε εσάς και την παραγωγικότητα είναι ο ανεπαρκής ύπνος. Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας, η απόδοσή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας θα υποφέρει. Ενώ μπορείτε πάντα να πίνετε καφέ ή ενεργειακά ποτά, είναι εξαιρετικά ανθυγιεινό να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες καφεΐνης σε καθημερινή βάση. Σύμβουλος από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής ύπνου, οι υγιείς ενήλικες πρέπει να προσπαθούν να κοιμούνται τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ.

Το να μην κοιμάστε αρκετά αρχίζει να επηρεάζει την ημέρα σας από τη στιγμή που ξυπνάτε. Θα αισθανθείτε αργός και χωρίς κίνητρα να σηκωθείτε από το κρεβάτι, δεν μπορείτε να εστιάσετε, θα δυσκολευτείτε να παραμείνετε δημιουργικοί ή να λάβετε αποφάσεις. Όλα αυτά προκαλούνται από στέρηση ύπνου.

Είναι σύνηθες για τους διευθυντές [...] να βλέπουν έλλειψη εστίασης ή κινήτρου, ευερεθιστότητα και κακή λήψη αποφάσεων που οφείλονται σε κακή εκπαίδευση, οργανωτική πολιτική ή εργασιακό περιβάλλον. Η απάντηση θα μπορούσε να είναι πολύ πιο απλή - έλλειψη ύπνου. - Η κλήση αφύπνισης: Η σημασία του ύπνου στην οργανωτική ζωή

Ασυνεπής ύπνος

Αμέτρητες δημόσιες μελέτες και ερευνητές έχουν αποδείξει ότι η κανονικότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα του ύπνου που παίρνετε. Για να μεγιστοποιήσετε την παραγωγικότητά σας και να διασφαλίσετε ότι η υγεία σας είναι υπό έλεγχο, πρέπει να έχετε σταθερό ύπνο κάθε μέρα.

Το 2017, μια μελέτη έχει αποδείξει ότι τα πρότυπα ύπνου έχουν μεγαλύτερη σημασία από ό, τι νομίζετε. Μετά από μια ομάδα φοιτητών, οι ερευνητές παρατήρησαν τα πρότυπα ύπνου. Η ομάδα που ακολούθησε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου είχε καλύτερη απόδοση, ενώ τα άτομα με σποραδικό πρόγραμμα υπέφεραν από τις συνέπειες του ασυνεπούς ύπνου.

Παρά το γεγονός ότι κοιμούνται περίπου την ίδια ποσότητα ύπνου κάθε βράδυ, οι μαθητές που ξύπνησαν και κοιμήθηκαν σε διαφορετικές χρονικές στιγμές είχαν χαμηλότερες GPA και καθυστέρησαν τους κιρκαδικούς ρυθμούς. Αυτό αποδεικνύει ότι η ύπαρξη ενός σταθερού προγράμματος θα αυξήσει την παραγωγικότητά σας περισσότερο.

Είναι εύκολο να δείτε πώς τα ευρήματα αυτής της μελέτης μεταφράζονται στην επαγγελματική ζωή και στην παραγωγικότητά σας κατά την εκτέλεση της εργασίας σας. Ακριβώς όπως η έλλειψη ύπνου, η εστίαση, η εγρήγορση και η δημιουργικότητά σας επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από τον τρόπο ύπνου σας.

Στέρηση ύπνου στη σωματική σας υγεία

Η παραγωγικότητά σας δεν είναι το μόνο πράγμα που επηρεάζει ο ύπνος. Δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη ότι ο ανεπαρκής και ασυνεπής ύπνος έχει επίσης σοβαρά σωματικά συμπτώματα. Οι περισσότεροι άνθρωποι που κοιμούνται αναποτελεσματικά τείνουν να παρουσιάσουν καούρες, μουδιασμένους βραχίονες και πόδια, πονοκεφάλους και πολλά άλλα.

Η μακροχρόνια στέρηση ύπνου αυξάνει επίσης τον κίνδυνο για χρόνιες παθήσεις, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Συνδυάστε το με αυξημένη κατανάλωση καφεΐνης και τις πιθανές ψυχικές παρενέργειες, όπως η κατάθλιψη και το άγχος, και έχετε μια καταστροφή στα χέρια σας.

Έχουμε συγκεντρώσει μερικές συμβουλές και κόλπα για το πώς μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο του προγράμματος σας παρακάτω. Ωστόσο, εάν γνωρίζετε ότι το τρέχον πρόγραμμα ύπνου σας αντιτίθεται στον κίνδυνο για τη σωματική και ψυχική σας υγεία, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία.

Οι δυνητικά επικίνδυνες συνέπειες της στέρησης ύπνου

Η κούραση μπορεί να οδηγήσει σε δυνητικά σοβαρές συνέπειες. Σε καθημερινή βάση, εκατοντάδες ατυχήματα συμβαίνουν λόγω στέρησης ύπνου. Αυτό είναι αποτέλεσμα του ύπνου που επηρεάζει τις γνωστικές σας ικανότητες, συμπεριλαμβανομένης της αντίληψης, της εγρήγορσης και του χρόνου αντίδρασης.

Τα άτομα που στερούνται ύπνου πρέπει να είναι προσεκτικά σε όλα όσα κάνουν, και απλά δεν μπορούν να εμπιστευτούν ότι δεν θα κάνουν δαπανηρά λάθη. Πολλές φορές - όπως όταν βρίσκεται πίσω από το τιμόνι ενός αυτοκινήτου - αυτά τα σφάλματα μπορεί να έχουν τραγικές συνέπειες. - Εφημερίδα της Πειραματικής Ψυχολογίας: Γενικά

Αυτό μεταφράζεται επίσης σε σφάλματα ενώ εργάζεστε. Η ολοκλήρωση των πραγμάτων, ενώ στερείται ύπνου, είναι από μόνη της μια δύσκολη εργασία, διασφαλίζοντας ότι η εργασία σας είναι υψηλής ποιότητας είναι σχεδόν αδύνατη. Πολλοί εργαζόμενοι καταλήγουν να κάνουν δαπανηρά λάθη ενώ βρίσκονται κάτω από τις συνέπειες της στέρησης ύπνου, κάτι που τους επηρεάζει αρνητικά και τους οργανισμούς τους.

Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα για να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας

Δείτε πώς μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα για να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας:

η λέξη για τον ορθογραφικό έλεγχο δεν λειτουργεί

Βρείτε το καλύτερο πρόγραμμα ύπνου

Κάθε μία από τις ζωές μας είναι διαφορετική, που σημαίνει ότι δεν θα είναι τα ίδια δύο προγράμματα. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το να έχετε συνεπή και αρκετό ύπνο είναι τα δύο σημαντικά πράγματα που πρέπει να εστιάσετε.

Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα που σας ταιριάζει. Κατασκευάστε το πρόγραμμά σας ανάλογα με το πόσο καιρό χρειάζεστε το πρωί για να ετοιμαστείτε, τι θέλετε να κάνετε πριν πάτε για ύπνο και όλα ενδιάμεσα. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι δεν πρέπει να θυσιάζετε πράγματα που σας αρέσουν ή θέλετε να κάνετε για ύπνο.

Για παράδειγμα, πρέπει πάντα να ταιριάζετε λίγο στην καθημερινή σας ρουτίνα για να φάτε ένα ωραίο, υγιεινό πρωινό. Εάν πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για αυτό, απλά πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα.

Μεταμορφώστε την κρεβατοκάμαρά σας

Λοιπόν, έχετε φτιάξει το πρόγραμμά σας και τηρείτε αυτό, αλλά εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε καλύτερα. Αυτό θα μπορούσε να είναι αποτέλεσμα ύπνου χαμηλής ποιότητας.

Κάτι που πολλοί άνθρωποι παραμελούν είναι να διασφαλίσει ότι το υπνοδωμάτιο είναι ένα κατάλληλο περιβάλλον για ύπνο. Το να έχετε θορυβώδη και αποσπάσματα πράγματα στο ίδιο δωμάτιο με το κρεβάτι σας, όπως τηλεόραση, κινητό τηλέφωνο ή κατοικίδιο, μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας ή ακόμη και να σας κρατήσει τη νύχτα. Η αφαίρεση αυτών των πραγμάτων από το περιβάλλον του ύπνου σας θα κάνει τον εγκέφαλό σας να συνδέσει το κρεβάτι σας με τίποτα άλλο από έναν ωραίο, ενεργοποιημένο ύπνο.

Πάντα σιγουρευτείτε ότι το κρεβάτι σας είναι άνετο και καθαρό. Ένα καλής ποιότητας στρώμα αξίζει την επένδυση, καθώς και σταθμισμένες κουβέρτες. Εάν χρειαστεί, αγοράστε μια άνετη μάσκα για να κλείσετε εντελώς οποιοδήποτε φως. Οι επαγγελματίες προτείνουν επίσης να διατηρείτε το δωμάτιό σας δροσερό και σκοτεινό. Η ιδανική θερμοκρασία για ύπνο καλής ποιότητας είναι περίπου 16-18 ° C (60-65 ° F).

Παρακολουθήστε τι τρώτε και πίνετε

Παρακολουθείτε πάντα αυτό που καταναλώνετε καθώς προχωρά η μέρα σας. Η υγιεινή διατροφή όχι μόνο θα βοηθήσει το σώμα σας αλλά και το μυαλό σας. Εκτός από το να τρώτε υγιεινά και να αποφεύγετε το πρόχειρο φαγητό, τη σόδα, την υπερβολική ζάχαρη, το αλκοόλ και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα, θα πρέπει επίσης να εστιάσετε στο χρόνο που τρώτε.

Η τελευταία φορά που πρέπει να πίνετε κάτι που περιέχει καφεΐνη πρέπει να είναι τουλάχιστον 6 ώρες πριν από τον ύπνο σας. Αυτό διασφαλίζει ότι τα αποτελέσματα της καφεΐνης εξασθενίζουν ήδη από τη στιγμή που θα κοιμηθείτε, επιτρέποντάς σας να κοιμηθείτε ευκολότερα.

Τελικές σκέψεις

Για να τερματίσετε αυτό το άρθρο, θα θέλαμε να σας υπενθυμίσουμε κάτι σημαντικό. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για να λάβετε βοήθεια για τη δημιουργία ενός προγράμματος υγιούς ύπνου. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από καταστάσεις όπως η αϋπνία, που απαιτούν επαγγελματική βοήθεια και συχνά φάρμακα.

Σας ευχόμαστε έναν καλό, υγιή ύπνο το βράδυ και μια παραγωγική μέρα αύριο. Επιστρέψτε σε μας για πιο διασκεδαστικά και ενημερωτικά άρθρα που σχετίζονται με την παραγωγικότητα και τη σύγχρονη τεχνολογία! Εξετάστε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο μας για τακτικά μαθήματα, άρθρα ειδήσεων και οδηγούς που θα σας βοηθήσουν στην καθημερινή σας τεχνολογική ζωή.